每个人都想要的长寿一点，健康一点，都只要做到这十点。
/ 1.质量高一点，数量少一点 /
唾液胃液分泌少
饭量应减十分一
蛋白宜多不宜少
牛奶鸡蛋二两肉
一把大豆刚好够
/ 2.蔬菜多一点，品种杂一点 /
一斤蔬菜列前茅，香蕉稳压效果棒
选对水果身体好，胆固醇超燕麦降
番茄柚子和鲜桃，荤素兼顾粗细搭
黄瓜不怕血压高，主副食品超十样
/ 3.做饭淡一点，香味浓一点 /
盐吃多了肾负担
口腔黏膜破屏障
总量不超一瓶盖
血压高了还得降
酱肉腌菜少吃点
可选替换葱和姜
/ 4.饭要软一点，吃要慢一点 /
软硬搭配最适口
细嚼慢咽胃不忧
七八分饱人不老
淡泊宁静不发愁
/ 5.早餐好一点，晚餐早一点 /
早餐应占三四成
不宜油腻煎炸撑
晚餐应在六七点
消化充分不失眠