《恪遵宪度抄本》记载：
“日北至，日长之至，日影短至，故曰夏至。至者，极也。”
太阳到达黄经90度，北半球的人影变短，日昼时间变长，夏至来了。从这一天起，进入真正炎热的季节。
在中医养生理论中，夏至是阳气最旺的时节，一要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气。另一方面，“冬至一阳生，夏至一阴生”夏至过后，尽管天气炎热，可阴气已开始生长，要注意滋阴。
下面，灵机文化特邀王德利中医师介绍夏至如何养生保健。
1.安排午休，避免暑气伤身
夏至炎热，暑气太盛，会令人头昏胸闷，心悸口渴，恶心甚至昏迷。所以，安排室外工作和体育锻炼时，应避正午太阳最炽热的时候，同时加强防护。
合理安排午休时间，一为避开午时最炎热的时候，二可解除疲劳。
另外，夏日炎热，汗孔张开，易受风寒湿邪侵袭，而感冒。睡觉时，不宜风扇直接对着人吹，有空调的房间温度不宜过低，造成室内外温差过大，更不宜夜晚露宿。
2.温水洗澡，消暑防病
夏天炎热，很多人贪凉，而用冷水洗澡，这是不适当的做法。特别是运动后，立即用冷水冲头、淋浴，会引起寒湿痹证等疾病。
每日用温水洗澡，不仅可以洗掉汗水、污垢，使皮肤清洁凉爽消暑防病，而且能起到锻炼身体的效果。加快血液循环，消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。
3.听慢音乐，调息静心
根据中医五行理论，夏天是养心的季节，夏季炎热更宜调息静心，应“常如冰雪在心”，即“心静自然凉”。
听慢音乐是一个调息的好方法。音乐中的音符也含有阴阳五行的元素，和节奏快的音乐能增强体内阳气、助人兴奋的效果相反，舒缓音乐可以帮助呼吸慢下来，让心脏得到休息。
4.穴位按摩
关元穴，护阳
位置：位于下腹部前正中在线，当脐中下3寸(四指宽)。
功效：有培肾固本、调节回阳的作用，对于生理不顺、神经衰弱、失眠、眩晕等均有疗效，在美容方面可以淡化色斑并祛斑。
手法：双手交叉重迭置于关元穴上，稍加压力，然后交叉之手快速地、小幅度地上下推动。
三阴交穴，滋阴
位置：位于小腿内侧，当足内踝尖上3寸(四指宽)，胫骨内侧缘后方。
功效：滋阴补肾、调和气血，可排体内湿气，对湿疹、荨麻疹、皮炎等有疗效，亦有安神之效，可帮助睡眠。
手法：用手指分别按压两条腿三阴交穴，每次15分钟以上。
5.夏至饮食
夏季多汗，人体盐分损失也多，若心肌缺盐，心脏搏动就会出现失常。
此时宜多食酸味以固表，多食咸味以补心。
夏季容易外热内寒，冰冷的食物不宜多吃，少则犹可，贪多定会寒伤脾胃。
夏季夜短，晚上要少吃肉、面、生冷、粘腻之物，否则会引起腹胀、吐泻等病症。
建议饮食清淡，多吃杂粮，多吃新鲜蔬菜、水果和一些消暑益气、生津止渴的食品。
推荐食材：西红柿、西瓜、绿豆、小白菜、芹菜、丝瓜、绿豆芽、冬瓜、胡萝卜、苦瓜、猪肉、鸡肉、鲫鱼、大枣、乌梅等。
推荐中药材：荷叶、薏米、扁豆、莲子、百合、玉竹、沙参、淮山、麦冬、天冬等。
6.夏至养生食谱
以下推介一些消暑食疗，以作参考。
山楂汤
材料：乌梅100克，新鲜山楂20克，砂糖适量。
做法：
①将乌梅、山楂用清水洗净，并将乌梅轻轻地拍松，待用;
②沙锅中加水煮沸，将乌梅、山楂置入，转用中火煲约40分钟，然后放入适量白糖，晾凉饮用。
功效：消食健胃、活血化淤。
薏仁绿豆粥
材料：薏仁，绿豆各30克，砂糖适量。
做法：
①将薏仁与绿豆浸泡一夜;
②薏仁、绿豆放入沙锅，加水大火煲开，转小火煲1个半小时，下糖调味即可。
功效：清热解暑、袪湿解毒。