吃正确的东西对于想要怀孕的女人及宝宝健康的重要性不言而喻。大概30%的不孕都是由于体重问题导致的，过胖或过瘦都有可能导致不孕，因此在很大程度上会导致激素失衡。如果你现在刚开始准备怀孕，或者正在进行中，那么可以多考虑一下今天营养小荐要说的几大提高生育的食物。
植物蛋白
蛋白质是健康饮食的重中之重，不过太多的人都是主要依靠动物蛋白，比如家禽和牛肉之类的来源，然而研究表明摄入更多植物蛋白的女性怀孕失败的概率比经常摄入动物蛋白的要高。优质的植物蛋白可以从豆类食物，坚果，豆腐中摄取。
全脂奶制品
研究发现每天至少摄取一次全脂牛奶或其它奶制品比如酸奶或者芝士的女性患排卵性不孕的概率要低很多，如果是脱脂和低脂乳的奶制品则会起到相反的作用。虽然目前不确定具体原因，但据专家推论，可能是因为牛奶中去除脂肪厚可能会改变性激素，因此会妨碍排卵的平衡。然而这并不是鼓励你多吃冰淇淋之类的东西，毕竟怀孕期间保持健康的体重也是很重要的。
富含铁的食物
怀孕之前得补充足够的铁，相信这个道理大家都懂。如果女人一旦怀孕，体内铁不足，这也会影响胎儿，也会导致产后贫血。富含铁的食物有很多，比如扁豆，菠菜和谷物类都是非常好的摄取铁的来源。肉类中的牛肉也是很好的补充铁的食物。可以在炒菠菜的时候加点柠檬，或是在豆类食物做的汤里面加点切块的辣椒，因为这些食物中富含维生素C，可以提高宝宝对铁的吸收能力。
谷物产品
多吃粗粮这句话相信你的耳朵也已经听出老茧来了吧!这里就再说一次了，多吃粗粮是可以补充叶酸的，也算对怀孕的重要性这里就不多说了。除了谷物食品，你还可以从牛肝，煮的菠菜，黑眼豆，以及燕麦中种补充。
草本茶
平常喜欢喝咖啡的人建议在备孕期间少喝或者停止，每天不要超过100毫克。其实完全可以用草本茶代替，草本茶中自然不含咖啡因，从柠檬姜茶到柑橘薰衣草，再到椰子焦糖，这些都是非常美味的茶饮。
各种不同颜色的水果和蔬菜
红的，橙色的，黄的，绿的各类水果和蔬菜，这些都能给你提供丰富的营养，提供健康的抗氧化剂比如类黄酮和类胡萝卜素，这些都会增加你的怀孕能力。多彩的水果和熟菜比如南瓜，石榴，甘蓝和辣椒这些都是天然的抗氧化剂补充来源。
橄榄油
橄榄油中有着丰富的单不饱和脂肪，有助于提升胰岛素敏感性以及减少炎症。炎症会干预排卵，受孕和胚胎的早期发育。
野生鱼类
野生的三文鱼，虾，罗非鱼和鲶鱼这些含汞量低，Omega-3脂肪酸丰富，有助于调节生殖激素，增加血液流向生殖器官。总之对于想要怀孕的人来说，补充Omega-3脂肪酸是必不可少的。
孕妇综合维生素
除了注重饮食方面的选择，孕妇用的综合维生素也是非常必要的，可以确保你每天摄取足够的所有必须营养，因为从饮食中并不总能获得足够多的营养。此类综合维生素中需要能够提供400微克的叶酸，200-300毫克的DHA。综合维生素并不是怀孕后再吃，而是在怀孕前三个月就要开始吃，并且是要贯穿整个怀孕过程的。