1、富含高蛋白质
瘦肉、动物的内臟、海鲜鱼虾类、奶类、蛋类、豆製品等等，裡头含有相当丰富的蛋白质成分，其又为构成细胞的主要营养，对于组织的修补而言，更加需要一直补充蛋白质。
2、拥有维他命A
含有维他命A的食物，对于眼睛的成熟也相当有益，还能够预防与治疗乾眼症。当缺乏维生素A时，眼部对于黑暗环境的适应能力会降低，严重的时候甚至比较容易有夜盲症现象。
温馨解说：维他命A的最好来源为各项动物类肝臟、奶类以及蛋类;植物性则为红胡萝蔔、苋菜、菠菜、青椒，以及鲜果中的橘子与柿子等等。
3、包含维他命C
维生素C的食品对于眼睛也非常有好处。因其为构成眼球水晶体的成分之一，一旦缺乏维他命C，易有水晶体浑浊的白内障病等情况。各式新鲜蔬果，像是黄瓜、小白菜、枣子、梨子等含量皆很高。
4、钙质好处多多
钙质具有去除眼部紧张压力的功效。像是豆类、绿色蔬菜、虾皮等含钙量皆相当丰富。此外，排骨汤、鱼类、糖醋排骨等料理，都能够增加钙质的含量。
5、维他命B种类
维他命B1为视觉神经的成分来源之一，若其含量不够，易使眼睛疲累;维他命B2不足，较易引发角膜炎。平常可以多吃一些芝麻、豆类、奶製品等相关食物。
6、多吃红色枸杞
此外，準妈妈可以多吃此项食材，帮助胎儿眼睛发育。枸杞子有清肝明目的作用，且含有丰富的胡萝蔔营养素，还有维他命A、B1、B2、C、钙质、铁质等等，是照顾眼睛的优良圣品。
7、维他命E抗氧
其具有抗氧化的功能，可以克制晶状体裡面的过氧化脂质反应，让末梢神经血管扩张，使血液循环改善，对于肌肉代谢作用有加强作用，也会让生殖机能有良好效果，可以促使病变组织的復塬。另外，婴幼儿不适合服用维他命E，要经由膳食补充。
温馨提醒：豆类油品、花生油与香蕉裡面的维他命E含量皆颇高，为饮食裡头维他命E的主要来源。
8、山桑子保护神
被称做眼睛保护神的山桑子，可以加速视紫质的再生能力，能促使视觉眼睛的敏锐度。其中的花青素成分，可以有效控致破坏的眼部细胞酵素，所以要多吃些富含花青素的相关食物。
温馨提醒：具红色、紫色、紫红色或蓝色等色彩的蔬菜、水果以及浆果，像是番茄、茄子、樱桃、葡萄等等，都是相当优良的花青素食物。最重要的即食用深色的区块，别将深色部分去除。
9、食用绿色蔬菜
日常生活裡要多吃些新鲜蔬果，对于眼睛很有保健功效。特别是绿色蔬菜，能够防止眼部受到阳光与紫外线的损伤，也可以预防自由基对于眼睛组织系统的伤害。