酸奶
现在，很多人喜欢在晚上喝杯酸奶，酸奶不仅有助于消化，还有助于减肥。可大家不知道的是，为了调节口味，酸奶会在生产过程中添加白糖，其含糖量约7％左右。200毫升酸奶下肚，也就吃进了14克糖。所以，在一般情况下，每天喝酸奶不能超过一杯。
曲奇饼干
曲奇饼干可以说是众多饼干中最受人们喜爱的品种，但它却是一种“高脂肪”“高糖分”零食，可以说是“富得流油”。通常市场里卖的曲奇饼干，每100克含糖约59.1克、脂肪31.6克。所以这些高糖的饼干，可不能多吃。
酱汁
酱汁通常含有大量盐和糖。即使味道不甜的的酱汁也会添加很多糖分。倒在食物上面改变其口味的任何液态物质实际上都属于“酱汁”，包括烤鸭酱、番茄酱、辣椒酱和沙拉酱。如果想减少糖分的摄入，尽量不放或少放酱汁。
加工麦片
加工麦片是由多种谷物混合而成，如小麦、大米、玉米、大麦等，燕麦片只占一小部分，有的甚至不含燕麦片。国外的产品喜欢加入水果干、坚果片、豆类碎片等，国内的则喜欢加入麦芽糊精、砂糖、奶精(植脂末)、香精等。
干货食品
牛肉干、牛肉脯等食品中藏了不少糖，孩子尽量不要多吃。因为糖有保水作用，有些牛肉干在制作时会加入糖，使牛肉干变得松软，食用和保存过程中不会太硬。这样的牛肉干也算是兼具“高盐高糖”特点的加工食品。
另外，爆米花和薯片类零食中也含有糖或其他类似成分，为了防止变质，会加大糖量抑制细菌的生长。