骨质疏松：压垮晚年生活
腰酸背痛、精力不济，许多老人会自嘲为“一把老骨头”，骨质状况变差成为衰老不可避免的标志之一。
但因早期骨质疏松并无明显症状，大多数老年人将其忽视了。最近，芝加哥大学研究人员在美国《国家科学院学报》上发表了一项最新研究也证实了这点。研究指出，骨质疏松后，髋部骨折的几率上升，增加了老人致残和早亡风险。
对策：中国中医科学院望京医院骨科主任温建民指出，骨质疏松是个必然趋势，只能减缓，不可逆转。因此，从小就要注意保护骨骼健康，儿童少喝甜饮料，青壮年要适量运动，戒烟限酒，少喝浓茶和浓咖啡。过了50岁后，中老年人要根据情况适当补钙，服用一些促进钙吸收的药物，多晒太阳。
感觉孤独：负面情绪伤人
有研究发现，孤独的害处好比每天吸烟15支。孤独会弱化免疫系统，致使抗病能力下降，增加高血压风险，甚至诱发癌症。中国科学院心理研究所心理健康促进中心主任史占彪认为，其实，孤独并不可怕，可怕的是“孤独感”，为了填补内心的空虚，一些人会做出很多对健康不利的行为，如上网、酗酒来麻痹自己。
对策：总体来讲，孤独并不是一种好情绪，人们本能排斥孤独。只有当你内心充实的时候，才会达到一种心境的平和安宁。
嗅觉缺失：无感的疾病信号
芝加哥大学的这项研究发现，一个老人嗅觉失灵后，五年内的死亡几率非常大。北京人民大学耳鼻喉科主任医师王旻认为，虽然因嗅觉缺失直接致死可能性不大，但嗅觉失灵却可能是某些鼻腔炎症、肿瘤的先兆。嗅觉缺失会造成食欲减退，无法正确选择食物，导致胃肠功能紊乱，营养失衡，而且更可能引发意外。
对策：王旻表示，嗅觉的丧失与鼻腔炎症有着很大的关系，如果出现较长时间的嗅觉缺失，就需要及时就诊检查。鼻腔微环境具有保温、加湿、过滤、清洁的作用，平时也要注意保持鼻腔内部清洁，定期用生理盐水冲洗，雾霾天气注意佩戴口罩。
行走困难：久卧致机能退化
俗话说“人老腿先衰。”温建民解释，行走困难和疾病之间互为因果：一方面，行走困难会诱发各类疾病，走路速度缓慢、步伐不稳等状况无形增加跌倒风险。另一方面，走路困难的老人通常身体也存在问题，比如，中风、截瘫患者都会有行走障碍，而随着并发症的出现和病情恶化，长期卧床在所难免。一旦卧床，肺部、腿部及其他身体机能都会退化，影响寿命。
对策：温建民强调，锻炼腿部最好的方法是“多走动，忌久坐”。走路是非常经济的健腿方式，但不是走得越多越好。老年人要根据自身体能减少剧烈运动，每天累计步行时间不要超过1小时。
睡眠障碍：潜伏的“暗箭”
美国一项持续40年的研究发现，一周有3晚睡眠不好，持续6年后早亡风险就提高58%。
首都医科大学附属北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任郭兮恒表示，睡眠障碍会导致内分泌紊乱、血压升高、抑郁、过早衰老，心脑血管疾病，甚至癌症，重创人们的身心健康。
对策：郭兮恒提示，想拥有良好的睡眠，首先白天心情愉快，利于夜晚的安眠。
其次，规律作息才能平衡身心状态，调整生物节至最优秀。
最后，要创造良好的睡眠环境。睡眠差时不要乱服药物，应及时就医。
相关链接
保持青春 生活中坚持三件事
想变年轻，日积月累的好习惯就可以做到。
日前，美国《神经学》周刊发表的一项研究称，运动可以减缓大脑衰老。事实上，综合国外权威研究发现，能让我们变年轻的习惯还有很多。
经常运动，让大脑年轻10岁
美国《神经学》周刊发表的一项研究称，运动可以减缓大脑衰老，最多可年轻10岁，那些运动较多的人在思考速度和记忆力这两方面尤其突出。
北京大学第三医院运动医学研究所研究员艾华表示，运动可以加速血液循环，增加大脑的氧气和营养物质，此外，运动还会刺激肾上腺素的增加，思维会更加活跃。不过，一定要控制好运动量，因为过度运动反而会造成中枢神经疲劳。最合适的运动量是运动中和运动后不会感觉太劳累，不影响第二天的锻炼。
坚持防晒，让皮肤年轻20岁
皮肤的衰老是自然规律，但外在的环境也会“助纣为虐”。美国皮肤病协会研究发现，紫外线是致使皮肤衰老的罪魁祸首。
美国马萨诸塞州综合医院对皮肤衰老的原因进行研究发现，注重防晒的女性，更少有皱纹和老年斑，并且气色红润，看起来比实际年龄年轻20岁。
“紫外线对皮肤的伤害主要就是晒黑了、晒老了、晒坏了。”首都医科大学附属北京康复医院皮肤科主任彭光辉表示。
防晒最好的方法是物理防晒。彭光辉提醒，遮阳伞、遮阳镜、遮阳帽，通通用起来，不要懒。
少吃糖，年轻5岁
英国着名抗衰老专家丹尼尔·赛斯特博士研究发现，经常吃甜食不仅会增加腰围，还会导致人体过早老化和皮肤受到损伤。
美国加州皮肤护理科医生阿瓦·山姆宾解释，糖分会与皮肤中的胶原蛋白结合，削弱胶原蛋白对皮肤的修复和再生功能，导致皮肤过早出现皱纹和变得松弛。研究表明，50-70岁的人如果血糖水平增高，会让他们看上去老了5-7个月。
过量的糖分不仅刺激肝脏，还会抑制身体对坏胆固醇的代谢能力。日常饮食中，建议尽量选择糖的替代品，如用水果代替甜食，烹饪时用橘皮、柠檬汁等代替糖的甜味。